trening fbw

Od zawsze korzystam z treningu FBW. Na jednej sesji ćwiczę całe ciało. Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Ostatnio przeglądałem różne dzienniki i zauważyłem, że ludzie wykonują jakieś inne treningi siłowe albo to FBW tylko jakoś bardziej rozbudowane. Nie wiem. Jaki Twoim zdaniem trening siłowy jest najbardziej optymalny przy redukcji? Po [...]

Czwartek, 19.01.12. Przysiad - 20/12 60/6 100/4 120/2 130/1 142.5/3,3 Odejścia - 195 Ławka - 20/12 50/6 75/4 100/2 115/3,3 Komentarz: Kijowo wszystko poszło. Skróciłem trening. Przed przystąpieniem do tego programu błędnie założyłem, że jestem cyborgiem i zwykłe FBW to za mało, więc mogę dodać jeszcze kilka ćwiczeń, żeby się skopać. Cierpię za [...]

W FBW daj tylko 1 ćwiczenie na każda partię. Na duże 3s a na małe 2s. Kolejnośc: nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps Możesz ułożyć FBW A,B,C wtedy trening będzie bardziej zróżnicowany;-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2012-01-25 16:43:41

Ignasu nie mówię że to jest trening dla początkujących, ale według mnie skoro on ma dostęp ograniczony do sprzętu to fbw byłby dla niego w sam raz. "a jest wręcz przeciwnie" czyli odradzasz początkującym fbw? mógłbyś to uzasadnić?

[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.

[...] 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan treningowy. Dalej będę kontynuował FBW ale rozłożone na trening A i B. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, d) pompki w podporze tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – [...]

Kierujesz się zasadą "im więcej tym lepiej" a to bardzo złe podejście. dlaczego? bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem [...]

[...] 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych. O jeszcze [...]

ze 2 razy juz odpowiadałem jakie mam zdanie na temat ciężarów....... minal miesiac naszych treningow i zaczynamy dzielic ciało na pół(chłopaki na razie jeszcze sie trzymaja) ,trening taki "FBW" uhuhu siuuuch aaa ha ha hi hi ,ale podzielony na 2 dni -dobrze sie bawie :)) klatka porecze 5s 25-10p rozpietki na skosie 3s 12p plecy wiosłowanie koncem [...]

[...] - wzorowałem się na tym temacie. Ten plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 [...]

~Tomasz obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??? ostatnio przerabiany plan ?? FBW 4 x w tygodniu odpada , to co napisałeś nie jest programem FBW zawiera karygodne błędy . wypoczynek to też trening , a redukcja to zadbanie o odpowiedni skąłd ciała DIETA .

[...] do dobrego splita - ma rację, Twoim zadaniem jest tylko wybór. Nie ma czegoś takiego że się nie rośnie na danym planie - nawet na gównianym urośniesz, tylko pytanie, czy można by było tak ułożyć trening aby urosnąć jeszcze bardziej? No chyba że ktoś ma słabe geny, to tylko współczuć}:-( Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-16 14:24:01

[...] obronnym organizmu. Jeżeli coś boli, nie wykonuję danego ćwiczenia. W okresie rekonwalescencji i rehabilitacji odcinka lędźwiowego używam pasa. Myślałem nad ułożeniem treningu w formie Splitu. Niemniej jednak doszedłem do wniosku, iż mija się z celem izolacja i wykonywanie nastu powtórzeń na takie partie mięśniowe jak plecy i nogi. Nie [...]

[...] że właściwie dla mnie lepszy będzie FBW. Wiele osób pisze, że dla początkujących (a za takiego się uważam) i nie tylko jest bardzo dobry. Poza tym na masę to też odpowiedni trening. Więc mój wybór padł na FBW 2. Kwestia gainera. Osobiście uważam, że odpowiednia dieta jest ważniejsza niż ewentualna suplementacja i to na przestrzeganiu diety [...]

Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening. Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie [...]

Jest wiele odmian FBW więc można stosować tego typu trening długofalowo modyfikując go dowolnie do swych potrzeb. Co do gotowca to wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło "FBW" i ogrom wiedzy. Trzeba uczyć się samemu układać plany treningowe co niewątpliwie zaowocuje na przyszłości. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:47:52

[...] po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero to... 2. Gdy drążek robisz nachwytem to rozwijasz głównie motyle i tutaj masz trening pleców a jeżeli podchwytem to trenujesz głównie biceps, więc sam musisz wiedzieć, co w dany dzień trenujesz:)

Ksiazek Podstawowa kwestia trening to poszukiwanie metody która bedzie sie sprawdzała w twoim wypadku u mnie sprawdza sie system FBW i moje plany opieram właśnie na FBW bo pozwala mi sie rozwijać . CHCESZ eksperymentować twój czas ( młody jesteś ) SPLIT to podział , a ty przedstawiasz go w najgorszej wersji z beznadziejnym doborem ćwiczeń itd... [...]

No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]